2024.5.20 | 今日 • 小满

5月20日，夏季的第二个节气——小满，如期而至。

进入小满后，气候变得高温高湿多雨，此时该如何养生？潮新闻·钱报健康小站、杭州市上城区湖滨街道社区卫生服务中心李霞主治中医师表示，应做好“三防三宜”。

小满小满，江满河满，此时雨水增多，空气湿度增加，人体也易生湿，引发脚气、水肿、湿疹等情况，可适当多吃健脾、利湿的食物，如赤小豆、丝瓜、白扁豆等。

随着天气越来越热，外出活动或在高温下工作中暑风险会直线增加，会出现头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状，不建议在太阳暴晒的中午出行，并做好防暑降温准备。

一年中阳气最旺的夏季即将到来，人们易上火，也易情绪焦躁。易心火上炎，口舌生疮，湿热体质的人群，可食用莲子心、淡竹叶茶降心火。

小满过后，很多人会觉得食欲不振，可适量吃一些苦味的蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等，中医认为，苦入心，苦能泄、能燥、能坚，有清热凉血解毒之效，能帮助泻火解暑、健脾开胃、促进消化。

当然，也不能因怕晒而减少锻炼，适当运动有利于体内汗液排出，祛除体内湿气，可早起（不早于6点）或在晚太阳下山后，到公园或绿地散步、打太极拳、八段锦、做操、跳舞等，锻炼时间不宜过长，每次30分钟作用，以微微出汗为宜。

夏季补水，同样也是重点，此时除了多喝水，还可以适当多吃一些如黄瓜、蒜薹、樱桃等食物。

应季果蔬富含维生素和矿物元素，既能补充水分，还可以补充人体所需的微量元素。