夏天脚部肿胀，这几招学起来缓解不适！

夏天为什么容易出现脚肿？

1、天热脾虚湿气重

夏天炎热，不少人贪食冷饮降温。但吃太多生冷的食物，就会损伤脾胃，导致脾虚。脾虚就容易让湿气停留在体内，加上天热不愿活动，下肢体液循环差，就增加了脚肿的几率。

图源于摄图网

2、高温毛细血管充血

天气热时，脚部血管处于扩张状态，毛细血管充血，所以脚部皮肤、皮下及软组织均呈轻度的肿胀，这个现象跟热胀冷缩类似。大多数人一到夏天，脚都会比之前浮肿一些。

另外，如果没得到适当的休息，过度的疲劳就容易导致脚部的血液无法回流，从而更加剧脚部发肿的症状。

3、久坐导致

长时间坐着不动，导致人体下肢的血液循环、体液循环受阻，自然发生水肿现象。尤其是久坐的上班族，晚上下班时会发现鞋子挤脚。

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4、站立时间过长

人体长时间保持直立状态，会使身体大量分泌醛固酮，这种激素能调解水分和盐分的代谢，使肾脏排出水盐的作用减弱，造成大量水盐在身体里潴留，使腿脚的水肿加重。

5、过于肥胖

过于肥胖的话，体重就比较重，容易对腿部产生过大的压迫，从而也容易导致脚部发肿。

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6、疾病因素

很多疾病都会引起脚肿，例如肾脏功能不好的、痛风、风湿的，都容易引起脚酸痛肿胀。此外、心脏病、甲状腺功能低下、静脉曲张、糖尿病等都可能出现脚肿。

7、女性生理期引起

女性经期前骨盆腔充血、子宫变大会压迫到下肢，影响血液循环，加上夏季气温较高，脚部血管充血，就更容易出现脚肿。

夏季缓解脚肿的方法！

1、多运动

脚水肿是因为水分代谢异常导致的，可通过加强运动，促进水分排出。运动时最好选择高抬腿、弹跳类的运动，避免负重类型的比如举重，以免加重静脉曲张而加重脚肿。

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2、睡觉适当抬高脚

在睡觉的时候找一个物体，能将脚适当抬高，把下肢略微抬高，让腿部充分放松，可达到血液回流的目的，以增进血液循环，有助于减缓肿胀。但是，不宜把脚抬太高，否则长时间头部的血液倒流，就有可能可能会引发脑溢血。

3、抬脚尖

上班一族如果坐久了感觉脚发麻发胀，但又不能站起来活动，不妨端坐在椅子上，脚跟着地，脚尖向上抬起，这样重复动作，可以帮助改善脚部循环，缓解脚肿的症状。

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4、睡前热水泡脚

一般来说，大部分的脚肿是由久坐引起的，多为下肢受到压迫，血液循环不良引起的，而泡脚能刺激局部血液循环，从而缓解脚部水肿。建议每天睡前用40°C的热水泡20分钟。

最后，温馨提示大家，夏天虽然炎热，但要记得饮食应以清淡为主，少吃或不吃生冷食物，还要多运动，促进体液循环。

来源 | 一心堂